CrossFit Uithoorn geeft tips om verantwoord te sporten tijdens warme zomerdagen

Ouder-Amstel – Tijdens het radioprogramma “Start Me Up” spraken we met Jarl Flart, eigenaar van CrossFit Uithoorn. Met de zomerse temperaturen in aantocht gaf hij praktische tips om veilig en verantwoord te blijven sporten tijdens warme dagen. Volgens Flart hoeft de hitte geen reden te zijn om helemaal te stoppen met bewegen, zolang sporters hun training aanpassen en goed naar hun lichaam luisteren.

Luister het gesprek hier terug.

Tien jaar geleden begon Flart zijn eigen CrossFit-locatie in Uithoorn. Inmiddels begeleidt hij sporters van alle leeftijden. Vooral tijdens warme periodes ziet hij dat mensen extra voorzichtig moeten zijn. “Goed hydrateren is het allerbelangrijkste,” vertelt hij. Door veel te zweten verliest het lichaam niet alleen vocht, maar ook belangrijke zouten en mineralen.

Daarom adviseert hij naast voldoende water ook elektrolyten of een kop bouillon te nemen om de zoutbalans weer aan te vullen. Zelfs een glas water met een klein beetje zout kan volgens hem al helpen.

Pas je training aan

Flart raadt sporters aan om tijdens de heetste uren van de dag, grofweg tussen 12.00 en 14.00 uur,  geen intensieve inspanningen te leveren. Ook is het verstandig om trainingen korter en minder zwaar te maken.

“Je hoeft echt niet zeven dagen per week te trainen. Rust is óók onderdeel van een gezonde leefstijl,” zegt hij. Volgens de trainer kost het afkoelen van het lichaam tijdens warm weer veel energie, waardoor sporters sneller vermoeid raken.

Let op je hartslag

Steeds meer sporters gebruiken een sporthorloge om hun hartslag te meten. Volgens Flart is dat een handig hulpmiddel, zeker tijdens warm weer. Hoewel er geen vaste maximale hartslag voor iedereen geldt, is het verstandig om niet langdurig op hoge intensiteit te trainen. De maximale hartslag is grofweg te berekenen met de formule: 220 min de leeftijd.

Sporten op elk niveau

Bij CrossFit Uithoorn draait het volgens Flart niet om topsport, maar om bewegen op het eigen niveau. Dat blijkt ook uit zijn eigen familie: zijn 83-jarige vader sport nog altijd drie keer per week in de sportschool en ook zijn moeder traint regelmatig mee.

“Iedereen kan meedoen, ongeacht leeftijd of conditie. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en verantwoord blijft bewegen.”

Meer informatie over CrossFit Uithoorn is te vinden via de website van de sportschool.

Auteur: Michel Willemse
Foto: Crossfit Uithoorn